[...] bym zaczekać ze startem do 2013 żeby mieć naprawdę dobrą formę ale trener coś wspominał o wiośnie więc pewnie najbliższe debiuty chociaż zobaczymy jak wyjdzie z formą, jak uda się nadrobić braki w klacie to chętnie spróbuję sił W sumie kreatynę biorę chwilę przed posiłkiem ale dobrze wiedzieć, będę ją brał zaraz po wstaniu. [...]
Jestem ON od 1,5roku i wlasnie przymierzam sie do obdloku Jak sie uda to postaram sie nie robic dluzszych cykli niz 3-4 miesiace Jesli chodzi o spadki to mysle, ze te 4 miesiace to troche przesada, jakies tam spadki na po grypie w 4tym miesiacu off beda takie same jak w 4tym roku off. Wg mnie po 2miesiach to co mialo spasc w wyniku odstawienia [...]
[...] szalałem z ciężarami , wolne kontrolowane ruchy przy tym totalnie inny trening niż taki który bym zwyczajnie robił.Zakwasy już wychodzą Relacja z treningu Barki/Dwugłowe uda -Arnoldki 3 serie 1 seria - 30kg x 8 2 seria - 28kg x 9 3 seria - 26kg x 12 -Wycisk sztangi stojąc 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 40kg x 15 -Unoszenie [...]
[...] zjadlem ponad 0,5kg paluszków rybnych xd dobra kurde, od jutra szkoła, czyli dieta dopieta na maxa, no bo nawet czasu nie będzie zeby podjadać:D i jutro trening;] moze uda mi się wycyganić komórke od matki LUB(tutaj ta opcja mniej mi pasuje) zaprosze dziewczyne na trening xd wtedy ona mi nakręci MC/MP ale może się okazać że po 20minutach [...]
[...] nie chce mi sie komentować źle widzisz :) wiesz po tym jak napisałeś że mam 42 cm w lapie nie dziwi mnie że napisałeś że mam 30% bf :) ostro odjęte.. no ale fakt mam 35 cm w lapie. może uda mi sie po cyklu dobić 40 cm :) marze o tym :) Zmieniony przez - rafalpytho w dniu 2011-09-01 11:14:19 Zmieniony przez - rafalpytho w dniu 2011-09-01 11:15:56
[...] 3 x max ilosc powt. - wznosy ugietych nog w zwisie 2x15 ogólnie do planu zastrzezen nie mam tylko problem moze byc przy poreczach, bo aktualnie nie posiadam, ale moze cos uda mi sie wykombinowac z krzeslami, a w przyszlosci zmontowac jakies porecze, najwyżej bede robil pompeczki. 1. wiosło obojętnie, czy sztanga lepsza? 2. w tym planie co [...]
Starasz się wykonać w ostatniej serii, nie więcej jak 15 i nie mniej niż 12 powtórzeń, jak się uda to na następnym treningu dodajesz obciążenie np 2,5kg i znów starasz się dojść do 15 powtórzeń w ostatniej serii. dlaczego opisałem tylko ostatnią serie?-bo pierwsze serie wykonasz bez problemu Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-01 16:59:03
[...] ciężko więc od razu poleciałem serie: 3x 5powt 24 kg Spacer farmera uważam troszkę za fail. Planowałem 3 spacery po 30 sekund, a wyszło 15s,15s i 10s ze względu na przesadzone obciążenie 32 kg na łape Dietka troche dzisiaj niedopilnowana ale od jutra będę przestrzegał jak program tv haha:D Trening udany Fotki wrzucę za jakiś miesiąc. pozdro
[...] dostałem ale biegało się super:) nie wiem czy to dzięki przysiadom:) Inne aktywności: brak czegoś konkretnego Sen: od północy do 8.30 z godzinną przerwą wywołaną bólem uda Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 32. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 7. dzień suplementacji ) Kreatyna - 3 tabletki ( 4. dzień suplementacji ) W [...]
prawie pół metra Cię ubyło!! szok szok szok! ja tam widzę zmianę szczególnie w klacie, brzuchu i boczkach i górze pleców z barkami. no i na frontowej focie uda ładnie wyszły na wierzch, tzn zarysowały sie IMO czampki z głów, kawał dobrej roboty, minęło jak z bicza strzelił i takie efekty Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-09-01 20:54:35
Na wstepie gratuluje Maja. Moim zdaniem ubylo sporo z brzucha i boczkow, jak rowniez wypracowalas lepsza gestosc miesni przedniej grupy uda. Zdjecia, ktore przedstawilas wykazuja progres Twoich dzialan. Jak sama wspomnialas wykorzystalas w swoich dzialaniach na ten okres redukcji bardzo fleksybilna diete. Mimo to odnioslas sukces!!! Z praktki [...]
[...] Wybierz ktorys z powyzszych i postaraj sie cos ulozyc, podam na przykladzie pierwszego z nich jak powinno to wygladac. Push Push press Przysiady Ew. cos ciezkiego na cale uda: wykroki, przysiady w innej konfiguracji (chociaz tutaj uwaga) Pompki na poreczach Wyc. francuskie Lydki Pull High pull MC Podciaganie na drazku Zuraw Uginanie ze [...]
[...] podawac zgodnie ze schematem jaki ci dam Chce sprobowac od razu sprawdzic czy problemy z jelitami nie wynikaja z pasozytow, drozdzakow i ukrytych uczulen, nie szkodzi na raz to "wyleczyc" tak na wszelki wypadek i zobaczymy czy sie uda ci zapanowac nad jelitami wcale nei za duzo jesz raczj za malo i te wplatanie czegos slodkiego
[...] pomiary - poprzednie były sprzed tygodnia, a obecne z dzisiaj rano Obwód w biuście : 84,5 82 Obwód pod biustem : 73,5 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 62,5 61,5 Obwód na wysokości pępka : 65,5 66 Obwód bioder : 96 (najszersze miejsce pupy) 94,5 Obwód uda : 56 55 Obwód łydki : 36 35,5 Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-02 23:56:15
No to przecież drugi zestaw może być uzupełniający, np. na dwugłowe uda, łydki, prostowniki grzbietu, coś na brzuch innego itd. Żuraw Wspięcia na palce jednonóż lub "maskara" Odwrotne wiosłowanie Deadlift jednonóż/ Bird Dog/ Supermany Pompki tyłem Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu w leżeniu Wtedy może sobie zrobić taki trening raz w [...]
[...] partnerom o możliwościach, z których sami nie zdawali sobie pojęcia, że je mają. To był jak powrót do przeszłości, tej telewizyjnej z 1991 roku, tylko, że tam wszystko udało nam się załatwić tak, że pozostały miesiące, by walki odpowiednio promować. To jest naprawdę skomplikowany proces, bo wszystko co uda nam się załatwić z naszymi [...]
Miska z ostatnich dni prawie w normie. Z wczoraj nie wklejam ponieważ było festynowo ale prawie czysto oprócz małego piwka i kromki białego chleba bo innego nie było. Dzisiejsze pomiary nawet, nawet. I jak uda mi się fotki wrzucić to będą Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-09-04 14:19:22
grubosc plecow i uda a reszta bardzo mila dla oka fajna sylwetka a w lapie chyba wiecej jest bo guruba sie wydaje mam kolege co ma 175 i 35 to wogole tak nie wyglada a bf ma niski Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-09-04 15:42:13
[...] to robic jak robie np rampa 8 tak jak rozpisalem np klatke wyciskanie: Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8) to mam tak robic wszystko z PUSH oprocz np wspiec? i co na 2 treningu jak mam robic? lzej czy wiecej powtorzen? ew gdzie mogge dodac cos na tylne uda? Zmieniony przez - sIacker w dniu 2011-09-04 22:29:40
Moja droga do startów w kulturystyce
